Winning Time

Chip timing solutions for Karaoke System

Một số hoạt động tốt cho tim mạch mà vận động viên nên làm

Theo Jennifer Mieres, bác sĩ thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “để có trái tim khỏe mạnh, bạn cần tăng nhịp tim lên”. Có nhiều hoạt động giúp ích cho trái tim của bạn. Dù đó là chương trình luyện tập có cấu trúc bài rõ ràng hay đó là thói quen hàng ngày của bạn thì rất cần bổ sung thêm các hoạt động thể chất. Các lời khuyên vận động sau rất dễ để thực hành tại nhà hay cơ quan để tăng hoạt động thể chất cho cuộc sống của bạn, giúp phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu các hoạt động tốt cho tim mạch mà vận động viên nên làm nhé!

Vận động viên là một trong những nhóm người có khả năng mắc các bệnh về tim mạch cao nhất. Bởi vì họ luôn phải vận động, luôn phải sống trong tình trạng áp lực, căng thẳng. Trong khi muốn có trái tim khỏe mạnh thì điều cần thiết nhất là tập luyện điều độ, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần thoải mái. Nhưng với những việc này đôi khi các vận động viên không thể nào đáp ứng được. Vì cả ngày họ phải hoạt động, phải luyện tập với cường độ lớn nên để tốt cho tim mạch thì các hoạt động này cần phải giảm bớt. Dưới đây là những hoạt động tốt cho tim mạch mà các vận động viên nên làm.

Tập thể dục một cách nhẹ nhàng

Các chuyên gia về thể chất khuyên bạn:

Tập một số môn aerobic như đi bộ nhanh ít nhất 2.5 giờ mỗi tuần. Bạn có thể chia thời gian này theo bất kỳ cách nào bạn thích. Ví dụ:

Đi bộ 2 lần mỗi  ngày, mỗi lần khoảng 11 phút hoặc đi bộ 22 phút mỗi ngày.

Đi bộ nửa giờ 3 ngày trong tuần và 4 ngày còn lại, đi khoảng 15 phút mỗi ngày.

Đi bộ 2 ngày/lần, mỗi lần 45 phút

Hoặc bạn cũng có thể tập các hoạt động mạnh hơn như chạy bộ, ít nhất 75 phút một tuần. Hoạt động này giúp bạn thở mạnh hơn và có nhịp tim nhanh hơn khi bạn nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể chia thời gian này ra theo cách bạn thích:

Hoạt động tốt cho tim mạch
Hoạt động tốt cho tim mạch

Chạy bộ 3 lần một tuần, mỗi lần 25 phút

Chạy bộ 5 lần một tuần, mỗi lần 15 phút

Một cách để biết bạn nên tập với cường độ như thế nào là xác định nhịp tim tối đa của bạn. Vận động trong giới hạn nhịp tim tối đa của bạn không chỉ giúp bạn giữ cho tim và phổi khỏe mạnh, mà còn giúp bạn giữ dáng vóc cân đối. Nhịp tim tối đa xác định bằng cách lấy 220 (với nữ là 226) trừ đi số tuổi của bạn.

Một cách khác để biết bạn tập quá sức hay không đó là xem bạn có thể nói trong suốt quá trình vận động không. Nếu bạn không thể nói, tức là bạn đang vận động quá sức.

Các kiểu vận động tốt cho sức khỏe?

Tập aerobic: giúp tăng việc làm thế nào cơ thể bạn sử dụng tốt lượng oxy. Điều này phụ thuộc vào tình trạng của tim, phổi và hệ cơ của bạn. Bất kỳ hoạt động nào làm nhịp tim nhanh hơn như đi bộ hoặc chạy bộ có thể cải thiện việc tập aerobic. Các loại vận động như  chạy bộ, đạp xe hay bơi lội đều giúp tim đập nhanh hơn một khoảng thời gian.

Hoạt động tốt cho tim mạch
Hoạt động tốt cho tim mạch

Tập cơ: nghĩa là giúp cơ bắp khỏe hơn và tăng thời gian bạn có thể sử dụng chúng (còn gọi là sức bền). các vận động như tập tạ và chống đẩy là một dạng của loại hình này.

Tập thể dục nhịp điệu là khả năng di chuyển khớp và cơ trong suốt quá trình vận động. Bài tập kéo căng giúp bạn trở nên dẻo dai hơn.

Làm thế nào để có thể tập thể dục nhiều hơn?

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hãy tư vấn bác sĩ trước khi tập thể dục. Nếu bạn đã sẵn sàng, dưới đây là một số lời khuyên để bạn bắt đầu.

Đưa hoạt động thể chất thành một phần công việc hàng ngày của  bạn như vệ sinh răng miệng hay đi làm

Leo cầu thang nhiều hơn

Đi bộ để làm những việc vặt ở gần nhà

Đi xe đạp đi làm ít nhất 1 lần một tuần.

Bắt đầu đi bộ. Đi bộ là kiểu vận động rất tốt. Để tạo thành thói quen, bạn có thể đi bộ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc thú cưng. Theo dõi bước đi với dụng cụ đếm bước để có động lực nhiều hơn.

Lên lịch cho việc tập thể dục: theo thời gian bạn có khẳ năng tập tiếp. Nếu bạn không có thời gian để đi bộ 30 phút một lần, có thể chia ra làm 3 lần, mỗi lần 10 phút.

Tìm người tập cùng: Điều này có thể giúp việc luyện tập vui hơn.

Cân nhắc tham gia câu lạc bộ sức khỏe sẽ giúp bạn đưa việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày.

Tìm ra hoạt động thể thao bạn thích và luyện tập cùng nó.

Đưa ra các mục tiêu nhỏ, khả thi để tăng cường luyện tập nhiều hơn. Viết ra các mục tiêu và tự thưởng cho bản thân mỗi lần đạt mục tiêu.

Đây chính là các hoạt động nhẹ nhàng mà vận động viên thể thao có thể áp dụng để tốt cho trái tim của mình. Việc áp dụng một cách đều đặn và thường xuyên sẽ phát huy được hiệu quả cao nhất. Bạn đã sẵn sàng lên kế hoạch tập luyện chưa? Hãy chia sẻ kế hoạch tập luyện của bạn bằng cách bình luận vào ô bên dưới nhé. Còn nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích thì sao không chia sẻ để nhiều khác cùng được biết.

Tác dụng của hát karaoke với vận động viên thể thao

Hát karaoke – thiết bị điện tử cho vận động viên thể thao

Thiết bị điện tử đối với vận động viên là những thứ không thể tách rời. Cho dù trong thi đấu hay trong khi luyện tập thì thiết bị điện tử không bao giờ vắng mặt. Vậy hát karaoke có liên quan gì đến thiết bị điện tử. Tại sao một hình thức giải trí lại được coi là thiết bị điện tử cho vận động viên thể thao? Lời giải đáp mà bạn đang tìm kiếm sẽ có trong bài viết này.

Hát karaoke – hình thức giải trí tốt nhất cho các vận động viên thể thao

Không ai là không thừa nhận sự căng thẳng của các vận động viên thể thao. Áp lực chuyên môn, áp lực thành tích luôn đè nặng lên vai họ. Ngoài ra còn có áp lực từ bản thân. Không vận động viên nào không mong muốn mình tỏa sáng, không mong muốn vượt qua kỉ lục của người đi trước. Chính vì thế nếu người bình thường cố gắng một thì vận động viên dường như phải cố gắng hơn gấp nhiều lần.

Khi áp lực quá cao, bắt buộc các vận động viên cần phải tìm cho mình những hình thức giải trí để giảm bớt mệt mỏi và quan trọng hơn là duy trì để tiếp tục tập luyện, thi đấu.

Một trong những hình thức giải trí tốt nhất cho các vận động viên thể thao là hát karaoke. Vì cả ngày họ đã phải vận động nên những hình thức giải trí nhẹ nhàng là điều tốt nhất. Không những thế, việc hát giúp ích rất nhiều trong việc giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Còn đối với cơ thể và sức khỏe của các vận động viên, hát karaoke còn mang lại rất nhiều lợi ích không ngờ. http://www.suckhoenhi.vn/cong-dung-tuyet-voi-cua-hat-karaoke-voi-suc-khoe-d11805.html

Những lợi ích của ca hát đối với vận động viên

Tiếp thêm sinh lực

Ca hát giúp cơ thể sản sinh các endorphins trong não. Hoocmon này có tác dụng thúc đẩy tinh thần của các vận động viên, cải thiện tâm trạng để cơ thế hứng khởi khi thi đấu hoặc luyện tập. Đây chính là điều mà bất kì vận động viên nào cũng mong muốn.

Tập thể dục cho phổi

Hát là một cách để làm tăng tính khỏe mạnh cho hệ tim mạch, phổi, giúp kéo dài tuổi thọ của cơ thể. Khi các vận động viên tập luyện môn thể thao của họ, có thể các cơ quan, nhất là phổi không được hoạt động một cách bình thường. Nó có thể bị chèn ép hoặc phải làm việc quá sức. Đặc biệt là các môn thể thao như điền kinh, bóng đá, bơi lội… Cho nên, để phổi của bạn được phục hồi và hoạt động tốt hơn thì hãy giúp nó bằng cách hát vài bài hát nhẹ nhàng.

Tác dụng của hát karaoke với vận động viên thể thao
Tác dụng của hát karaoke với vận động viên thể thao

Cải thiện hơi thở

Hát karaoke có thể cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Nhờ vậy mà các vận động viên có thể giảm bớt được một số bệnh đường hô hấp thông thường như ho, hen suyễn hay viêm phế quản mãn tính. Đây là những bệnh thông thường nhưng nếu như nó xảy đến vào đúng lúc cần phải thi đấu của vận động viên thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tinh thần cũng như khả năng thi đấu. Không những thế, ở một số môn thể thao còn không được tiếp tục thi đấu.

Nâng cao kỹ năng nói

Đôi khi việc tập luyện thể thao quá nhiều khiến cho vận động viên “quên mất” khả năng nói của mình. Ở đây không có nghĩa là họ không nói được mà tư duy ngôn ngữ sẽ giảm đi, câu cú không còn được ý tứ, duyên dáng. Việc hát karaoke sẽ rất có ích. Không những thế, hát karaoke còn khiến cho vận động viên thoát khỏi tình trạng nói lắp. Trị liệu bằng ngôn ngữ cũng thích hợp để đối phó với tình trạng cứng cổ, làm tăng hoạt động môi và lưỡi, kiểm soát dòng chảy của không khí.

Tăng hệ miễn dịch

Ca hát sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe, giúp bạn thấy yêu đời. Ca hát là một cách để các miễn dịch A và tế bào T-killer được đẩy mạnh hơn đồng thời giúp bảo vệ chống lại nhiễm trùng nhẹ hiệu quả. Cường độ luyện tập quá nặng của vận động viên khiến cho hệ miễn dịch của họ bị ảnh hưởng. Và để tăng cường hệ miễn dịch thì còn gì tuyệt hơn khi hát karaoke.

Cải thiện giấc ngủ

Ca hát là một hình thức tập thể dục để cải thiện giấc ngủ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi hằng ngày phải đối diện với rất nhiều áp lực thì việc hát karaoke trước khi đi ngủ để giấc ngủ đến dễ hơn, ngủ ngon hơn không quá khó để thực hiện.

Nếu như các thiết bị điện tử đo lường một cách chính xác tình trạng thể lực, đo lường được khả năng chiến đấu thì hát karaoke cũng có thể đo lường được sức khỏe của vận động viên như thế nào. Không một vận động viên khỏe mạnh nào không hát được ít nhất một bài hát. Nếu có ai đó không làm được, chắc chắn họ cần được đưa tới bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe thật sư của bản thân.