Winning Time

Chip timing solutions for Karaoke System

Một số hoạt động tốt cho tim mạch mà vận động viên nên làm

Theo Jennifer Mieres, bác sĩ thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “để có trái tim khỏe mạnh, bạn cần tăng nhịp tim lên”. Có nhiều hoạt động giúp ích cho trái tim của bạn. Dù đó là chương trình luyện tập có cấu trúc bài rõ ràng hay đó là thói quen hàng ngày của bạn thì rất cần bổ sung thêm các hoạt động thể chất. Các lời khuyên vận động sau rất dễ để thực hành tại nhà hay cơ quan để tăng hoạt động thể chất cho cuộc sống của bạn, giúp phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu các hoạt động tốt cho tim mạch mà vận động viên nên làm nhé!

Vận động viên là một trong những nhóm người có khả năng mắc các bệnh về tim mạch cao nhất. Bởi vì họ luôn phải vận động, luôn phải sống trong tình trạng áp lực, căng thẳng. Trong khi muốn có trái tim khỏe mạnh thì điều cần thiết nhất là tập luyện điều độ, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần thoải mái. Nhưng với những việc này đôi khi các vận động viên không thể nào đáp ứng được. Vì cả ngày họ phải hoạt động, phải luyện tập với cường độ lớn nên để tốt cho tim mạch thì các hoạt động này cần phải giảm bớt. Dưới đây là những hoạt động tốt cho tim mạch mà các vận động viên nên làm.

Tập thể dục một cách nhẹ nhàng

Các chuyên gia về thể chất khuyên bạn:

Tập một số môn aerobic như đi bộ nhanh ít nhất 2.5 giờ mỗi tuần. Bạn có thể chia thời gian này theo bất kỳ cách nào bạn thích. Ví dụ:

Đi bộ 2 lần mỗi  ngày, mỗi lần khoảng 11 phút hoặc đi bộ 22 phút mỗi ngày.

Đi bộ nửa giờ 3 ngày trong tuần và 4 ngày còn lại, đi khoảng 15 phút mỗi ngày.

Đi bộ 2 ngày/lần, mỗi lần 45 phút

Hoặc bạn cũng có thể tập các hoạt động mạnh hơn như chạy bộ, ít nhất 75 phút một tuần. Hoạt động này giúp bạn thở mạnh hơn và có nhịp tim nhanh hơn khi bạn nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể chia thời gian này ra theo cách bạn thích:

Hoạt động tốt cho tim mạch
Hoạt động tốt cho tim mạch

Chạy bộ 3 lần một tuần, mỗi lần 25 phút

Chạy bộ 5 lần một tuần, mỗi lần 15 phút

Một cách để biết bạn nên tập với cường độ như thế nào là xác định nhịp tim tối đa của bạn. Vận động trong giới hạn nhịp tim tối đa của bạn không chỉ giúp bạn giữ cho tim và phổi khỏe mạnh, mà còn giúp bạn giữ dáng vóc cân đối. Nhịp tim tối đa xác định bằng cách lấy 220 (với nữ là 226) trừ đi số tuổi của bạn.

Một cách khác để biết bạn tập quá sức hay không đó là xem bạn có thể nói trong suốt quá trình vận động không. Nếu bạn không thể nói, tức là bạn đang vận động quá sức.

Các kiểu vận động tốt cho sức khỏe?

Tập aerobic: giúp tăng việc làm thế nào cơ thể bạn sử dụng tốt lượng oxy. Điều này phụ thuộc vào tình trạng của tim, phổi và hệ cơ của bạn. Bất kỳ hoạt động nào làm nhịp tim nhanh hơn như đi bộ hoặc chạy bộ có thể cải thiện việc tập aerobic. Các loại vận động như  chạy bộ, đạp xe hay bơi lội đều giúp tim đập nhanh hơn một khoảng thời gian.

Hoạt động tốt cho tim mạch
Hoạt động tốt cho tim mạch

Tập cơ: nghĩa là giúp cơ bắp khỏe hơn và tăng thời gian bạn có thể sử dụng chúng (còn gọi là sức bền). các vận động như tập tạ và chống đẩy là một dạng của loại hình này.

Tập thể dục nhịp điệu là khả năng di chuyển khớp và cơ trong suốt quá trình vận động. Bài tập kéo căng giúp bạn trở nên dẻo dai hơn.

Làm thế nào để có thể tập thể dục nhiều hơn?

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hãy tư vấn bác sĩ trước khi tập thể dục. Nếu bạn đã sẵn sàng, dưới đây là một số lời khuyên để bạn bắt đầu.

Đưa hoạt động thể chất thành một phần công việc hàng ngày của  bạn như vệ sinh răng miệng hay đi làm

Leo cầu thang nhiều hơn

Đi bộ để làm những việc vặt ở gần nhà

Đi xe đạp đi làm ít nhất 1 lần một tuần.

Bắt đầu đi bộ. Đi bộ là kiểu vận động rất tốt. Để tạo thành thói quen, bạn có thể đi bộ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc thú cưng. Theo dõi bước đi với dụng cụ đếm bước để có động lực nhiều hơn.

Lên lịch cho việc tập thể dục: theo thời gian bạn có khẳ năng tập tiếp. Nếu bạn không có thời gian để đi bộ 30 phút một lần, có thể chia ra làm 3 lần, mỗi lần 10 phút.

Tìm người tập cùng: Điều này có thể giúp việc luyện tập vui hơn.

Cân nhắc tham gia câu lạc bộ sức khỏe sẽ giúp bạn đưa việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày.

Tìm ra hoạt động thể thao bạn thích và luyện tập cùng nó.

Đưa ra các mục tiêu nhỏ, khả thi để tăng cường luyện tập nhiều hơn. Viết ra các mục tiêu và tự thưởng cho bản thân mỗi lần đạt mục tiêu.

Đây chính là các hoạt động nhẹ nhàng mà vận động viên thể thao có thể áp dụng để tốt cho trái tim của mình. Việc áp dụng một cách đều đặn và thường xuyên sẽ phát huy được hiệu quả cao nhất. Bạn đã sẵn sàng lên kế hoạch tập luyện chưa? Hãy chia sẻ kế hoạch tập luyện của bạn bằng cách bình luận vào ô bên dưới nhé. Còn nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích thì sao không chia sẻ để nhiều khác cùng được biết.

Đồng hồ bấm giây

Đồng hồ bấm giờ: cuộc cách mạng trong thể thao

Thời gian chính là một trong những tiêu chí để đánh giá thành tích của một vận động viên thể thao. Và bất cứ môn thể thao nào cũng có một giới hạn nhất định dành cho người chiến thắng. Thông thường, người nào vươn tới mức thời gianh nhanh nhất và thấp nhất sẽ trở thành người chiến thắng. Tuy nhiên, có một điều rất thú vị là người ta thường hay quan tâm đến thời gian mà chẳng mấy khi quan tâm tới đồng hồ – thiết bị được dùng để đo thời gian. Bạn đã nghe câu chuyện về chiếc đồng hồ bấm giờ tạo nên cuộc cách mạng trong thể thao chưa?

Chiếc đồng hồ bấm giờ đầu tiên được dùng trong thi đấu thể thao

Thời gian với mỗi người được chia thành thời gian tuyệt đối và thời gian tương đối. Thời gian của từng người cũng khác nhau. Với những người bình thường như chúng ta thì đa phần thời gian chỉ ở mức tương đối. Hẹn một ai đó 9 giờ nhưng trễ một hoặc 2 phút có thể bỏ qua được. Thậm chí người Việt mình còn có thói quen “cao su”, thói quen trễ giờ. Việc thời gian tương đối chỉ xảy ra ở những người bihf thường và hậu quả do thời gian tương đối của họ “ít tổn thất”. Với một nhóm người, một số  đối tượng bắt buộc thời gian của họ phải là thời gian tuyệt đối. Một trong số đó là những vận động viên thể thao.

Trong thể thao, luôn có một mức giới hạn mà các vận động viên thể thao bắt buộc phải tuân thủ. Thời gian cũng là tiêu chuẩn để đánh giá, phân loại vận động viên. Thời gian cũng là tiêu chuẩn để đánh giá người chiến thắng.

Câu chuyện về Kelly là một ví dụ khá thú vị mà tôi đọc được về thời gian chính xác. Khi Kelly Holmes trở thành nhà vô địch chạy 800 mét tại Thế vận hội, cô chỉ vượt lên 5 phần trăm giây so với người gần nhất. Nó tương đương với 0,05 giây, ít hơn nhiều so với thời gian để bạn đọc được chữ “Holmes”.

Nếu nhìn vào Kelly thì bạn có nhận thấy mình đã bỏ qua nhiều cơ hội để trở thành người chiến thắng không? Bao lần vì chậm chân một vài giây mà bạn phải hối hận rồi? Một vài giây bé xíu ấy có khiến bạn trở thành người về sau, người thất bại bao giờ không? Có lần nào bạn phải nhường ánh hào quang chiến thắng cho người về trước mình một vài giây không?

Đồng hồ bấm giây
Đồng hồ bấm giây

Khi nhu cầu về thời gian chính xác tuyệt đối trong thể thao ngày càng cao thì vào năm 1912 tại Olympic Stockholm, chiếc đồng hồ bấm giây chạy điện đầu tiên được đưa vào sử dụng. Chiếc đồng hồ bấm giây đầu tiên này đã thay thế cho các thiết bị cầm tay thô sơ lúc bấy giờ. Nó cũng được coi như một cuộc cách mạng trong thể thao khi có thể đạt đến thời gian tuyệt đối.

Nhưng vì chiếc đồng hồ bấm giây này vẫn còn khá đơn giản và sơ khai nên thời gian tuyệt đối của nó cũng chỉ ở mức tương đối. Chiếc đồng hồ bấm giây này có sai số rất khoảng 0,2 giây. Nếu đặt trong cuộc đua 100m kéo dài khoảng 10 giây thì sai số đó có thể tương đương với quãng đường 2m.  Đây chắc chắn là một con số khổng lồ với tiêu chuẩn đánh giá sai số hiện nay.

Không bằng lòng với sai số quá lớn đó, năm 1972, chiếc đồng hồ bấm giây thứ hai được đưa vào sử dụng trong thi đấu thể thao. Điểm đặc biệt của chiếc đồng hồ này là nó hoạt động theo nguyên tắc của đồng hồ bấm giây thạch anh nên có có độ chính xác lên tới 0,01 giây.

Đây chỉ là câu chuyện của rất nhiều năm trước, khi công nghệ và công nhiệp chưa đạt đến độ hiện đại và có thể làm nên những điều kì diệu. Hiện nay, trong thể thao có các thiết bị bấm giây, các loại máy bấm giây, các loại đồng hồ bấm giây có thể ghi lại khoảng thời gian lên tới một phần nghìn giây và là độ chính xác 0,001 giây chứ không phải 0,01 giây trên bảng điểm của tại Olympic. Nếu muốn tìm hiểu về những thiết bị hiện đại và có độ chính xác cao như thế, bạn có thể tìm hiểu về chiếc camera được lắp ở Athens, nó có thể quyets qua vạch đích 2000 lần mỗi gây và ghi lại điểm phần cơ thể của vận động viên vừa vượt qua.

Khi các thiết bị đo thời gian càng hiện đại thì kỉ lục trong thể thao bị phá vỡ ngày càng nhiều. Vì sai số được giảm đi rõ rệt mà. Ví dụ như trong thế vận hội hiện đại đầu tiên vào năm 1896, thành tích của nhà vô địch Mỹ Thomas Buker là 12 giây ở môn điền kinh 100m. Nhưng bây giờ, với cuộc thi như vậy không chấp nhận những ai về sau 10 giây. Điều này bắt buộc các vận động viên phải luyện tập khắc nghiệt hơn thì mới có thể trở thành người chiến thắng hoặc phá vỡ được kỉ lục của những người đi trước.

Điều gì sẽ xảy ra nếu đồng hồ bấm giây có độ chính xác tuyệt đối càng cao

Có thể bạn đang nghĩ nếu như đồng hồ bấm giây có độ chính xác càng cao thì càng tốt vì nó xác định người chiến thắng một cách chính xác và công bằng hơn. Nhưng nó cũng không phải là điều tốt. Vì sao ư? Vì dù có cố gắng thì con người cũng chỉ là những sinh vật sống luôn gắn trên người một giới hạn nhất định. Sẽ thế nào nếu các kỷ lục không bị phá vỡ nữa? Khi mà đơn vị đo thời gian có độ chính xác càng cao thì các vận động viên càng khó để có thể lập kỷ lục.

Giống như việc hát karaoke vậy. Khi hát, bạn thường cố gắng để hát sao cho đúng nhịp cũng như đúng lời bài hát trên màn hình. Nhưng có phải cứ làm đúng như vậy thì bạn sẽ được công nhận là hát hay hay không? Để hát hay, để được mọi người tặng cho biệt danh là “giọng ca vàng” hay để khiến cho tất cả mọi người phải im lặng khi bạn cất lên câu hát đầu tiên cần có rất nhiều yếu tố khác nữa.

Đồng hồ bấm giây
Đồng hồ bấm giây

Cũng giống như việc các vận động viên không chỉ được biết đến khi họ ở trên bục vinh quang mà khi ở trên đó những cố gắng, hy sinh của họ sẽ được sẻ chia và ca ngợi. Có thể giọng hát của bạn không hay, không lôi cuốn nhưng không phải là không thể cải thiện được. Chỉ là thời gian bạn đầu tư vào cho nó là bao nhiêu, công sức bỏ vào đó nhiều nhường nào.

Nếu cứ than phiền rằng mình hát không hay, mình muốn được mọi người công nhận nhưng chỉ  há miệng chờ sung thì chắc chắn mãi mãi bạn chỉ dừng chân tại chỗ. Làm thế nào để thể hiện sự đầu tư của mình vào việc thay đổi giọng hát của mình? Có rất nhiều cách để bạn thể hiện. Nếu như các vận động viên miệt mài luyện tập thì bạn cũng có thể làm như vậy. Lên kế hoạch cụ thể cho thời gian tập luyện ca hát của mình. Nếu các vận động viên có thể tham gia các khóa tập luyện nước ngoài tiêu tốn rất nhiều chi phí thì bạn cũng có thể đầu tư một dàn karaoke gia đình tại các cơ sở sản xuất âm thanh uy tín ngay tại nhà để tập hát bất cứ lúc nào có thể. Đầu tư một dàn karaoke gia đình cũng không quá khó khăn. Bạn chỉ cần tìm mua 4 thiết bị âm thanh chủ đạo là đầu karaoke, amply karaoke, loa karaoke, mirco là đã có một dàn âm thanh tạm ổn.

Còn nếu như bạn có điều kiện hơn thì hoàn toàn có thể đầu tư hẳn một dàn karaoke cao cấp, chuyên nghiệp cho gia đình để vừa thể hiện quyết tâm cải thiện giọng hát vừa thể hiện đẳng cấp của mình. Với một dàn karaoke cao cấp, chắc chắn không ai là không trầm trồ thán phục một người dám “chịu chơi” như bạn.

Quan trọng nhất là chất lượng âm thanh cuối cùng được tạo ra. Nó cũng giống như thời gian trong thể thao, cần có những chiếc đồng hồ bấm giờ với độ chính xác tuyệt đối để có thể trao đúng phần thưởng cho người chiến thắng. Dàn âm thanh karaoke cũng cần có những thiết bị âm thanh chất lượng cao để mang đến những tín hiệu âm thanh chân thực nhất. Quan trọng nhất là nó phải tạo ra cảm hứng cho bạn khi  luyện tập và làm cho giọng hát của bạn đạt được hay nhất có thể.

Nhưng chung quy lại, cả thời gian chính xác với các vận động viên thể thao hay chất lượng âm thanh tốt nhất với những người luyện tập hát karaoke để cải thiện giọng hát của mình đều phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố con người. Con người có giới hạn nhưng khi chưa đạt đến giới hạn tuyệt đối thì vẫn cần phải cố gắng. Giống như việc tất cả mọi việc đều thay đổi thì việc trái đất quay là không thay đổi vậy.

Và cho dù biết rằng con người chỉ có giới hạn nhưng các nhà nghiên cứu, các nhà khoa học vẫn làm việc không ngừng để tìm vươn tới sự chính xác tuyệt đối cả ở lĩnh vực chế tạo thiết bị đo đếm thời gian lẫn chế tạo các thiết bị âm thanh.

Các nhà nghiên cứu trong viện Vật lý quốc gia Anh đang chế tạo chiếc đồng hồ chính xác tới mức nó chỉ chậm một giây trong toàn bộ quãng đời còn lại của vũ trụ. Chưa ai có thể khẳng định thời gian cụ thể cho sự ra đời của chiếc đồng hồ này nhưng không thể không công nhận những lợi ích khi ứng dụng nó vào các thể vận hội thể thao. Vì xác suất để hai vận động viên đạt thành tích chênh nhau theo đơn vị atto giây là rất nhỏ.

Quay lại với câu chuyện của Kelly Holmes. Thời gian chạy 800 mét của cô là 1 phút 56 giây 38, so với thành tích của Hasna Benhassi là 1 phút 56 giây 43. Nếu những khoảng thời gian đó được đo vào năm 1912, khi mà độ chính xác chỉ đến một phần mười giây, cả hai sẽ có thời gian là 1 phút 56 giây 4. Và nếu Kelly tham gia trong kỳ Olympic đó, thành tích của cô không bao giờ được sáng tỏ.

Bài học về thời gian của các vận động viên thể thao không phải chỉ dành cho họ mà còn dành cho rất nhiều người. Bất kì ai cũng cần tạo ra và đạt được thời gian tuyệt đối của bản thân. Nếu như không thể tạo ra sự khác biệt và dùng thời gian đó vào việc nắm bắt cơ hội thì chắc chắn bạn sẽ chỉ là người đứng sau. Thậm chí mãi mãi là người thua cuộc.